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一週間で、見た目を変える
ストレッチと筋トレ
体重を落とすダイエットではないですが体を引き締めて、見た目を変える短期で効果がある方法を調べました。
筋トレダイエットを紹介いたします。
ストレッチよりも、最初に体を温める必要があるのです。
体が温まると関節や筋肉が柔らかくなり、動かしやすくなります。
この状態で運動すると、関節の角度が急に変わったり筋肉が引き伸ばされたりしてもケガをしにくくなるのです。
体が温まったら次にストレッチを行います。
勢いや反動を使わずに、ゆっくり・じっくり伸ばすストレッチです。
筋肉を少しだけ伸ばした姿勢（痛みを感じる手前）で静止して行います。
少し痛みを感じる、痛いけれども気持ちいいくらいまで伸ばし、体を慣らしましょう。
ストレッチを行う際、息を止めてはいけません。
ゆったりとした呼吸で行いましょう。
息を止めたりすると無駄な力が入ってしまいます。
常に息を吐き出すということを頭に入れておきましょう。
では、十分ストレッチが出来たら筋トレに入りましょう。
女性は油断していると二の腕が皮下脂肪の「振袖状態」になってしまうこともしっかり鍛えて、引きしまった二の腕を手に入れましょう。
①頭のすぐ横にダンベルが来るようにします。
肩甲骨の方にダンベルを降ろします。
②降ろしたダンベルを円を描くように、頭の上に持ち上げます。
その繰り返しです。
次に腹筋を鍛えましょう。
腹筋は、お腹お動かすだけではなく、内臓を支えるという重要な役割も果たしています。
ということから、痩せていても腹筋が弱いとお腹周りが引き締まらなくなってしまうのです。
①足はヒザを曲げて床についておくか、高いところに置きましょう。
②おヘソのあたりを見るような感じで体を丸めます。
重要なのは起き上がるのではなく体を丸めることです。
次に太腿を鍛えましょう。
有酸素運動による体脂肪燃焼と組み合わせれば下半身全体の引き締めにも効果的です。
①肩幅に足を広げスクワットをします。
②視線を前に向けたまま背筋を丸めないよに注意します。
筋トレを行うと、見た目を細く（引き締まったように）見せる。
ダンベルが無ないなら水や砂を入れた500mlのペットボトルでも代用出来ます。
負荷を軽くすると、筋線維に与えるダメージも少ないですから、筋肥大はしません。
程よく筋肉を締めてくれるので女性にはお勧めです。
トレーニング後には緊張した筋肉をゆっくり解きほぐしてあげましょう。
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